افراد زیادی از چاقی و اضافه وزن رنج می برند. بیشتر این افراد همیشه به دنبال روش های کاهش وزن و لاغری هستند و ممکن است انواع رژیم های لاغری و یا ورزش ها را امتحان کنند اما همیشه موفق به اینکار نمی شوند. اما برخی از افراد چاق یا دارای اضافه وزن مطابق تجربه یا ایجاد یک سری عادات سازنده توانسته اند خود را لاغر کنند و به تناسب اندام دائمی دست یابند. ما در این مقاله درباره مهم ترین عادتهای افراد موفق در کاهش وزن و لاغری توضیحاتی ارائه داده ایم که می تواند به درد شما بخورد.
7 عادت بسیار مهم افراد موفق برای لاغر شدن
1. مصرف 3 وعده غذایی اصلی + 2 میان وعده
شاید یکی از مهم ترین عادتهای افراد موفق در کاهش وزن تقسیم بندی اصولی وعده های اصلی و میان وعده ها باشد. این افراد همیشه 3 وعده اصلی صبحانه، نهار و شامل را دارند و در بین صبحانه و نهار، همچنین بین ناهار و شام نیز یک میان وعده دیگر دارند.
نکته اصلی در این عادت این است که همواره وعده ها را در ساعات مشخصی مصرف می کنند. و بخش اعظمی از هر وعده را یک رژیم متعادل به همراه سبزیجات مصرف می کنند. همچنین میان وعده ها را به خوردن میوه اختصاص می دهند. این استراتژی باعث می شود که بیشتر حجم معده را سبزیجات و میوه پر کند که کالری کمتری هم دارند. اما در کنار آن حتما باید رژیم غذایی متعادل و شامل سایر مواد مغذی مانند پروتئین، چربی و کربوهیدارت باشد.
💎 این مقاله رو از دست ندید: عمل جراحی لاغری چیست؟
2. تغییر عادات روزانه
محققان بر این باورند که ایجاد تغییرات ساده و کوچک چه در رژیم لاغری و چه در سبک زندگی می تواند روند کاهش وزن را افزایش داده و آن را مثمر ثمرتر کند. برخی ها سعی می کنند میزان کالری دریافتی خود را به صورت روزانه به مقدار کمی (مثلا 20 کالری در روز) کاهش دهند.
یا مثلا هر روز 1 دقیقه به زمان ورزش خود اضافه می کنند. یا اینکه هر روز 5 دقیقه زمان صرف خواندن جملات انگیزیشی یا جستجو در اینترنت برای دستور پخت های ساده و رژیمی می کنند.
این تغییرات شاید به چشم نیاید اما اگر به صورت روزانه در مدت زمان طولانی پیگیری شوند می توانند بهترین سلاح برای کاهش وزن موثر باشند همانطور که تاکنون به عنوان یکی از عادتهای افراد موفق در کاهش وزن نتایج قابل قبولی داشته است.
3. از دست ندادن وعده صبحانه
خوردن صبحانه یک عادت رایج در میان افرادی است که در لاغری موفق عمل کرده اند. بر اساس یافته‌ها، در حقیقت، ۷۸ درصد از این افراد هرگز وعده صبحانه را حذف نمی‌کنند.
تقویت وعده غذایی صبحگاهی مدتهاست که توسط متخصصان تغذیه به عنوان یک استراتژی کاهش وزن و یکی از مثمر ثمرترین عادتهای افراد موفق در کاهش وزن توصیه می شود، اما تحقیقات جدید این توصیه را زیر سوال می برد.
خوردن یک صبحانه مقوی و کامل می تواند انرژی شما را افزایش دهد و باعث شود میل شما به ریزه خواری کم شود. همچنین یک وعده صبحانه اساسی اشتهای شما را برای سایر وعده ها کاهش می دهد. هر طور که حساب کنید مصرف صبحانه یکی از مهم ترین توصیه ها برای لاغری است.
💎 این مقاله رو از دست ندید: آیا واقعا اسلیو معده 100 درصد اضافه وزن را از بین می برد؟
4. وزن کردن هفتگی (از اصلی ترین عادتهای افراد موفق در کاهش وزن)
هفتاد و پنج درصد از شرکت کنندگان در یک مطالعه گزارش کرده اند که حداقل یک بار در هفته وزن خود را با کمک ترازوهای معمولی در خانه اندازه گیری می کنند. اینکار باعث می شود افراد سریع تر و بهتر به اهداف وزنی خود دست پیدا کنند. چه شخص بخواهد وزن بگیرد، کم کند یا آن را تثبیت کند این بهترین عاد ت ممکن است.
وزن کردن به صورت روزانه از اصلی ترین عادتهای افراد موفق در کاهش وزن است. برخی از این افراد به صورت روزانه وزن خود را اندازه می گیرند ولی شما می توانید به صورت هفتگی اینکار را انجام دهید. یکی از مزایای وزن کشی های هفتگی افزایش حس مسئولیت پذیری در رسیدن به وزن دلخواه است. همین که مشاهده کنید عدد روی ترازو کاهش می یابد، به شما کمک کند که انگیزه خود را برای خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم حفظ کنید.
5. کنار گذاشتن تماشای تلوزیون و فعالیت های سازنده
بیشتر افرادی که دچار چاقی یا حتی اضافه وزن هستند ساعات زیادی از طول شبانه روز را صرف تماشای تلوزیون، موبایل، تبلت و … می کنند. تحقیقات نشان می دهد که صرف زمان زیاد برای این اقدامات می تواند روند اضافه وزن را افزایش دهد و تلاش ها برای کاهش وزن را ناکام می گذارد.
افرادی که تجربه های موفقی در کاهش وزن داشته اند اغلب گزارش می دهند که کاهش مدت زمان تماشای تلوزیون یا کنار گذاشتن صفحات نمایش، کمک زیادی به کاهش وزن و لاغری شان کرده زیرا اینکار باعث شده تحرک و فعالیتشان بیشتر شود.
بنابراین اگر می خواهید یکی از حیاتی ترین عادتهای افراد موفق در کاهش وزن را انجام دهید، از الان به فکر کاهش استفاده از تلوزیون و گوشی های هوشمند باشید. اگر نمی توانید یکباره آن ها را کنار بگذارید برآورد کنید که در روز چه میزان از آن ها استفاده می کنید و سپس تلاش کنید مدت زمان آن را کاهش دهید.
6. نوشیدن آب زیاد
دلیل اینکه در این بخش نوشیدن آب را به عنوان یکی از عادتهای افراد موفق در کاهش وزن و یا یک توصیه برای لاغری مطرح می کنیم این است که، نوشیدن آب زیاد همواره یک استراتژی کاهش وزن بوده و هست.
در چندین مطالعه مشخص شده که افراد در طول رژیم لاغری دو رویکرد را پیش رو می گیرند. آن ها یا فقط آب زیاد می نوشند و یا اینکه مایعات زیاد و متنوع شامل آب، نوشابه ها، آب میوه های غیر طبیعی را در طول رژیم مصرف می کنند.
نتایج این مطالعات نشان می دهد افرادی که تنها آب می نوشند و یا آب بدن خود را از میوه های تازه، سبزیجات و آب میوه های طبیعی دریافت می کنند بهتر و اصولی تر لاغر می شوند. از همین رو نوشیدن آب زیاد (به جای مایعات دیگر) یکی از عادت های افراد موفق در کاهش وزن معرفی می شود.
7. سازگاری، ثبات قدم و پایداری در دنبال کردن رژیم لاغری
یکی از دلایلی که افراد هیچگاه موفق به کاهش وزن دائمی و موثر نمی شوند این است که آن ها اغلب دنبال روش های لاغری سریع هستند. متاسفانه این نشان می دهد که بیشتر افراد عجول هستند و چنانچه در مدت زمان کم موفق به کاهش وزن سریع نشود رژیم های لاغری را کنار می گذارند.
متاسفانه کاهش وزن سریع و نامنظم به ندرت منجر به حفظ وزن در ماه ها و سال های آینده می شود. در یک مطالعه مشخص شد افرادی که طی چند هفته وزن زیادی از دست می دهند در سال دوم پس از کاهش وزن دوباره وزن اضافه می کنند. در عوض افرادی که به مرور زمان یک رژیم لاغری اصولی را دنبال می کنند و در آن ثبات قدم و پایداری دارند بهترین نتایج را در طولانی مدت کسب کرده اند. بنابراین می توان به این نتیجه رسید که ثبات قدم و پایدراری در لاغری یکی از ساده ترین عادتهای افراد موفق در کاهش وزن و لاغری است و بهترین توصیه برای لاغری به شمار می رود.
