چاقی و تاثیر آن بر کمر درد + روش های قطعی درمان کمردرد ناشی از چاقی
چاقی و تاثیر آن بر کمر درد یکی از مهم ترین مباحث مرتبط با سلامت ستون فقرات در میان پزشکان و متخصصان است.
چاقی نه تنها بر ظاهر افراد تاثیر می گذارد، بلکه سلامت کلی بدن را نیز به خطر می اندازد. از میان مشکلات جسمی ناشی از چاقی، کمر درد یکی از شایع ترین عوارضی است که افراد دچار اضافه وزن با آن روبرو می شوند.
اما تاثیر چاقی بر کمردرد چگونه است؟ آیا کاهش وزن می تواند به تسکین این درد کمک کند؟ در این مقاله از اسلیو کلینیک به بررسی دقیق رابطه بین وزن بالا و مشکلات کمری می‌پردازیم.
چاقی چیست و چه زمانی یک فرد چاق محسوب می شود؟
چاقی حالتی است که در آن مقدار زیادی چربی در بدن ذخیره شده و منجر به افزایش وزن می شود. معیار رایج برای اندازه گیری چاقی، شاخص توده بدنی یا BMI است.
اگر BMI فرد بالاتر از ۳۰ باشد، او چاق در نظر گرفته می شود. چاقی درجات مختلفی دارد که هر درجه، خطرات بیشتری برای سلامتی به دنبال دارد؛ برای مثال در میان انواع چاقی، چاقی درجه سه خطرناک ترین نوع چاقی می باشد.
چاقی چه تاثیری بر بدن دارد؟
چاقی تنها به معنای وزن زیاد نیست؛ این وضعیت باعث افزایش فشار بر مفاصل، قلب، سیستم تنفسی، کبد و ستون فقرات می شود. در واقع هر کیلوگرم وزن اضافه، فشار بیشتری بر استخوان ها و مفاصل وارد می کند. این فشار در ناحیه کمر، که مرکز ثقل بدن است، محسوس تر از دیگر بخش هاست.
کمر یکی از مهم ترین نقاط تحمل کننده وزن بدن است. تاثیر وزن بر کمر درد در افراد چاق به این صورت است که به دلیل افزایش وزن، فشار زیادی به مهره ها، دیسک ها و عضلات اطراف ستون فقرات وارد می شود. این فشار مداوم باعث التهاب، تخریب تدریجی دیسک ها، بیرون زدگی دیسک یا حتی سیاتیک می شود.
با این تفاسیر ارتباط چاقی و کمردرد مستقیم است؛ یعنی هر چه وزن شما بیشتر باشد احتمال ابتلا به درد کمر و یا حتی دیسک کمر برای شما افزایش می یابد.
دلایل اصلی تاثیر چاقی بر کمردرد
دلایل اصلی کمر درد بر اثر چاقی عبارتند از:
افزایش فشار مکانیکی بر ستون فقرات
اثرات چاقی بر ستون فقرات به این شکل است که اضافه وزن باعث می شود فشار بیشتری بر مهره های کمری وارد شود. این فشار به مرور زمان می تواند منجر به ساییدگی یا تغییر شکل مهره ها شود.
ضعف عضلات شکم و کمر
چاقی و تاثیر آن بر کمر درد به این شکل است که در افراد چاق، عضلات شکم و کمر اغلب ضعیف می شوند چون چربی های اضافه مانع فعالیت طبیعی عضلات می شوند. این ضعف، توانایی بدن برای حفظ پایداری ستون فقرات را کاهش می دهد.
التهاب سیستماتیک ناشی از چاقی
چربی های اضافی، به خصوص چربی شکمی، مواد التهابی به نام سایتوکاین تولید می کنند. این التهاب مزمن در سراسر بدن می تواند درد مفاصل و ستون فقرات را تشدید کند.
عدم تحرک کافی
یکی از دلایل چاقی مردمان امروزی کم تحرکی است. در واقع این بی تحرکی باعث سفتی عضلات، کاهش انعطاف پذیری و تشدید کمر درد می شود.
انواع کمردرد ناشی از چاقی
پس از اینکه درباره چاقی و تاثیر آن بر کمر درد اطلاعات کسب کردید، می خواهیم در ادامه در قالب یک جدول انواع کمردرد ناشی از چاقی را هم به شما معرفی کنیم:
| نوع کمر درد | توضیحات |
| دردهای عضلانی | به دلیل کشش بیش از حد عضلات کمر |
| درد دیسک کمر | به علت فشردگی و بیرون زدگی دیسک بین مهره ها |
| درد عصب سیاتیک | به دلیل فشار بر عصب سیاتیک در اثر چاقی شکمی |
| درد مزمن ستون فقرات | ناشی از تغییر ساختار طبیعی کمر |
چاقی شکمی و تاثیر آن بر کمر درد
چربی های شکمی نه تنها زیبایی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند، بلکه تاثیر مستقیم و منفی بر سلامت کمر دارند.
چربی های ناحیه شکم باعث می شوند مرکز ثقل بدن به جلو کشیده شود. این تغییر در توازن بدن، مهره های کمر را در وضعیتی غیر طبیعی قرار می دهد و در نتیجه فرد دچار کمردرد می‌شود. به همین دلیل است که حتی افراد با وزن طبیعی ولی شکم برجسته نیز ممکن است از درد کمر رنج ببرند.
حتما بخوانید: سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلو
آیا کاهش وزن باعث کاهش کمر درد می شود؟
بله. مطالعات متعددی نشان داده اند که کاهش وزن حتی به مقدار کم می تواند فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش داده و کمر درد بر اثر چاقی را تسکین دهد.
کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن در افراد چاق می تواند اثر قابل توجهی بر سلامت ستون فقرات داشته باشد.
راهکارهای کاهش کمر درد بر اثر چاقی
از جمله روش های درمان کمر درد بر اثر چاقی و یا در بدبینانه ترین حالت کاهش این درد عبارتند از:
1. تغذیه سالم و کاهش وزن
نخستین قدم برای کاهش درد کمر ناشی از چاقی، کاهش وزن به روش اصولی و با مشورت پزشک است. مصرف غذاهای کم چرب، پر فیبر و پر از ویتامین، کمک زیادی به کنترل وزن می کند.
2. ورزش منظم و متناسب با وضعیت جسمی
ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا و یوگا جزو ورزش های لاغر کننده هستند. این حرکات بدون فشار زیاد بر مفاصل انجام می شوند و در عین حال باعث تقویت عضلات کمر و شکم می شوند.
3. فیزیوتراپی
فیزیوتراپیست ها می توانند با تمرینات هدفمند به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و اصلاح وضعیت بدن کمک کنند.
4. تغییر سبک زندگی
کاهش مدت زمان نشستن، اصلاح حالت نشستن، خوابیدن روی تشک مناسب و استفاده از کفش مناسب همگی می توانند به کاهش فشار روی کمر کمک کنند.
5. جراحی لاغری موضعی انجام دهید
در صورتی که تنها دچار چاقی شکم یا پهلو هستید و با روش های معمول نمی توانید چربی های این قسمت ها را آب کنید. جراحی لاغری موضعی که به آن پیکرتراشی گفته می شود، می تواند کارساز باشد.
بیشتر بخوانید: عوارض پیکرتراشی چیست؟
6. جراحی لاغری انجام دهید
اگر با هیچ کدام از روش های گفته شد موفق به کاهش وزن نشده اید و همچنان از کمردرد ناشی از چاقی رنج می برید، می توانید با یک جراح لاغری در این باره مشورت کنید.
در صورتی که میزان شاخص توده بدنی شما خیلی بالا باشد و یا از بیماری های ناشی از چاقی مثل کمردرد، آرتروز، بیماری های قلبی، فشار خون بالا، کلسترول بالا و … رنج زیادی ببرید، ممکن است جراح انجام جراحی های لاغری همچون اسلیو معده، بای پس معده و … را پیشنهاد دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر با وجود کاهش وزن و انجام تمرینات ورزشی، کمر درد شما بهبود نیافت یا حتی شدیدتر شد، باید به متخصص ارتوپدی یا فیزیوتراپی مراجعه کنید. دردهای مداوم، گزگز پا، بی حسی و عدم توانایی در حرکت طبیعی، علائمی هستند که نباید نادیده گرفته شوند.
چاقی در کودکان و نوجوانان و تاثیر آن بر کمر
افزایش وزن در دوران کودکی نیز می تواند به مشکلات ستون فقرات در آینده منجر شود. کودکانی که چاق هستند، در معرض خطر ابتلا به قوس کمر، انحراف ستون فقرات و کمردردهای زودرس قرار دارند. اصلاح سبک زندگی و تغذیه کودکان، نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات کمر در بزرگسالی دارد.
تاثیر کاهش چربی شکمی بر بهبود کمردرد
بیشتر افراد هنگام شروع برنامه کاهش وزن متوجه می شوند که با آب کردن چربی های شکمی، فشار روی کمر کمتر شده و انعطاف بدن افزایش پیدا کرده است. کاهش چربی شکم باعث برقراری تعادل بدن و کاهش انحنای غیرطبیعی ستون فقرات می شود.
نتیجه گیری
چاقی و تاثیر آن بر کمر درد یکی از جدی ترین موضوعات در سلامت عمومی است. چربی های اضافی بخصوص در ناحیه شکم، فشار مضاعفی به ستون فقرات وارد می کنند و موجب بروز انواع کمردرد می شوند.
با کاهش وزن، تقویت عضلات و رعایت نکات ساده ای مثل ورزش منظم و اصلاح وضعیت بدنی، می توان کمر درد ناشی از چاقی را پیشگیری یا آن را درمان کرد. اما اگر چاقی شما شدید باشد ممکن است با این روش ها موفق به کاهش وزن نشوید و مجبور به انجام جراحی لاغری شوید.
پس اگر شما هم چاقی و درد کمر رنج می برید، بهتر است از همین امروز قدمی در مسیر سبک شدن بردارید.
