راه های چاق شدن افراد لاغر

در حالی که بیشتر افراد از چاقی و اضافه وزن شکایت دارند، تعدادی از افراد جامعه نیز از کمبود وزن رنج می برند. بر اساس شاخص توده بدنی، هر کس BMI زیر 18.5 داشته باشد با کمبود وزن مواجه است و باید برای رسیدن به محدوده وزنی نرمال تلاش کند. در این مقاله ما انواع روش ها و راه های چاق شدن افراد لاغر را بررسی کرده ایم که خواندنش می تواند کمکی هرچند کوچک به افراد لاغر کند. با کلینک اسیلو همراه باشید.

13 تا از بهترین و ساده ترین راه های چاق شدن افراد لاغر

1. در وعده صبحانه یک عدد نان تست و کره بادام زمینی میل کنید

یکی از روش ها و راه های چاق شدن افراد لاغر توجه کامل به وعده صبحانه است. بسیار مهم است که حتما وعده صبحانه مصرف شود و در آن کالری های سالم زیادی به بدن خود تقدیم کنید.

برای این منظور روز خود را با یک صبحانه مقوی شروع کنید و یک یا دو تکه نان تست سبوس دار با  کره بادام زمینی که پر کالری و سرشار از چربی و پروتئین است میل کنید. تنها دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حدود 200 کالری دارد و اگر با هر برش نان تست ترکیب شود به تنهایی 300 کالری با همین دو مورد دریافت خواهید کرد. مصرف سایر خوراکی های دیگر نیز مقادیر دیگری کالری به شما خواهد داد.

2. شیر کامل بنوشید + آب سبزیجات و میوه 100 درصد طبیعی بخورید

اگر بتوانید به صورت روزانه شیر مصرف کنید و آن را همراه با صبحانه میل کنید می توانید به وزن گیری خود کمک کنید. مثلا می توانید نان تست خود را با کره بادام زمینی سرو کنید و همراه با آن شیر میل کنید.

همچنین بسیار مهم است که آب میوه های 100 درصد طبیعی یا آب سبزیجات طبیعی میل کنید و از مصرف آب میوه های مغازه ای خودداری کنید زیرا آن ها اغلب حاوی کالری خالی و بی ارزش هستند که به هیچ عنوان یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر در نظر گرفته نمی شوند.

3. به املت و یا تخم مرغ خود پنیر اضافه کنید

املت و یا تخم مرغ ممکن است پروتئین زیادی داشته باشد اما به تنهایی نمی تواند یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر باشد. در عوض می تواند با اضافه کردن پنیر پیتزا به آن ها یک ترکیب پر کالری تهیه کرد که به وزن گیری کمک زیادی می کند. همچنین اگر می خواهید کالری بیشتری دریافت کنید تعداد تخم مرغ های داخل املت را بیشتر کنید.

4. ترکیب نان تست، آووکادو و تخم مرغ را امتحان کنید

آووکادو در رژیم های جدید یکی از میوه هایی است که به وفور گنجانده می شود. این میوه هرچند که بیشتر برای لاغری شناخته می شود اما می تواند با یک ترفند به یکی از روش ها و راه های چاق شدن افراد لاغر تبدیل شود.

شما می توانید نان تست خود را گرم کرده و روی آن تکه های آووکادو و تخم مرغ قرار دهید. با اینکار به میزان قابل توجهی چربی، پروتئین و فیبر کافی دریافت می کنید و یک فرآیند وزن گیری ساده را تجربه خواهید کرد.

5. ترکیب برش سیب و کره آجیل بخورید

بیشتر افراد لاغر از مصرف سبزیجات و میوه ها خودداری می کنند زیرا تصور می کنند آن ها فیبر زیادی دارند و نمی توانند یکی از روش های چاق شدن افراد لاغر باشند. با این حال اگر خلاق باشید می توانید میوه و سبزیجات بیشتری بخورید درحالی که کالری زیادی نیز دریافت می کنید.

برای اینکار کافست که کره بادام، کره بادام زمینی، کره بادام هندی و کره سایر آجیل ها را روی برش های کوچک سیب مالیده و آن را مصرف کنید. اینکار هم مصرف میوه شما را افزایش می دهد و هم اینکه کالری زیادی را تقدیم بدن شما می کند و یکی از سهل ترین راه های چاق شدن افراد لاغر است.

6. آجیل خرد شده، جو، میوه و عسل را به ماست اضافه کنید

ماست یکی از مواد مصرفی اصلی در سفره ما ایرانی ها میباشد بنابراین به راحتی در دسترس است. اگر عاشق ماست هستید، می توانید با یک ترفند ساده کاری کنید که با کمک آن چاق شوید و یک فرآیند وزن گیری خوب را تجربه کنید.

هرچند که مصرف ماست پرچرب معمولی می تواند خودش یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر باشد، اما ماست یونانی گزینه بهتری است. ماست یونانی خود را با مقدار زیادی گردو ، بادام یا گردو، به علاوه جو یا گرانولا و میوه خشک مورد علاقه خود تقویت کنید. آن را با یک قاشق عسل مزه دار کنید و به عنوان یک میان وعده یا دسر پر کالری مصرف کنید. این ترکیب با ماست پروبیوتیک نیز گزینه خوبی برای وزن گیری افراد لاغر است.

7. مخلوط آجیل و میوه خشک مصرف کنید

میان وعده ها می توانند برای افرادی که دنبال وزن گیری هستند یک فرصت عالی را فراهم کند. اگر افراد لاغر میان وعده های خوب با کالری بالا را مصرف کنند می توانند در دراز مدت وزن خود را بالا ببرند.

به عنوان مثال تهیه یک لیوان یا کاسه کوچک که ترکیبی از آجیل، دانه ها، غلات و میوه های خشک است می تواند یک میان وعده مقوی و سرشار از کالری باشد که یکی از بهترین راه های چاق شدن افراد لاغر در نظر گرفته شود. این ظرف کوچک را در طول روز با خود به همراه داشته باشید تا از کالری آن نهایت استفاده را ببرید.

8. برای دریافت کالری بیشتر، ترکیبات پروتئین دار بخورید

زمانی که چند ماده که حاوی پروتئین هستند را با هم ترکیب کنید اصطلاحا میله روتیئن ساخته می شود. آن ها هم در خانه قابل درست شدن هستند و هم به صورت آماده از مغازه ها (مخصوصا مغازه های آجیل و شیرینی فروشی ها) قابل خریداری هستند.

مصرف هر میله پروتئینی در طول روز به شما کالری زیادی می دهد و در میان مدت یکی از بهترین روش ها و راه های چاق شدن افراد لاغر به شمار می رود. هر میله پروتئین می تواند شامل دانه های آجیل، دانه های کنجد و … باشد.

9. خامه ترش را به رژیم خودتان اضافه کنید

خامه ترش نه تنها کالری زیادی دارد بلکه سرشار از کلسیم است. اگر قصد وزن گیری دارید می توانید خامه ترش را به پنیر، ماست یونانی پرچرب و کره نیز ترکیب کنید زیرا این یکی از راه های چاق شدن برای افراد لاغری است که کمبود وزن زیادی دارند.

10. سبزیجات و سیفی جات نشاسته دار بیشتری بخورید

نشاسته می تواند باعث افزایش کالری دریافتی بدن شود. بنابراین مصرف مواد نشاسته دار در حد اعتدال یکی از روش های چاق شدن افراد لاغر است. برای نمونه می توانید سیب زمینی را بیشتر مصرف کنید زیرا سرشار از نشاسته است. سیب زمینی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی به همراه فیبر نیز می باشد و در کل یکی از غذاهای راحت برای چاق شدن است.

شما حتی می توانید برای چاق شدن سریع تر، به سیب زمینی خامه ترش و یا ماست پر چرب نیز اضافه کنید. به جز سیب زمینی برای چاق شدن، کدو حلوایی و ذرت شیرین نیز سرشار از نشاسته هستند.

11. به جای سوپ های آبکی، آن ها را خامه ای کنید

سوپ های ساده و آبکی کالری کمی دارید اما شما می توانید آن ها را با خامه آماده کنید. برای اینکار می توانید یک کاسه خامه را در دستور پخت سوپ بگنجانید. مصرف یک کاسه سوپ خامه ای با یک تکه نان گرم یکی از روش ها و راه های چاق شدن افراد لاغر است که نتایج سریعی به همراه دارد.

12. سس پنیر های مختلف را به سبزیجات اضافه کنید

برخی ها تصور می کنند که سبزیجات برای افرادی است که به دنبال لاغری هستند. البته بی راه نمی گویند زیرا در بیشتر رژیم های لاغری مصرف سبزیجات زیاد توصیه می شود اما ایجاد تنوع آماده سازی سبزیجات می تواند یکی از راه های چاق شدن افراد لاغری نیز باشد.

سبزیجات سبز و رنگارنگ مانند بروکلی مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و کاری کمی دارند. برای اینکه بتوانید کالری به آن ها اضافه کنید می توانید انواع سس پنیر را به سبزیجات خود اضافه کنید و این یکی از ساده ترین روش های وزن گیری برای افراد لاغر است.

همچنین اگر سس پنیر را دوست ندارید، می توانید سبزیجات خود را در روغن زیتون تفت دهید، سپس آنها را با مقداری دانه بریزید تا ترد شده و به آن ها فیبر، پروتئین و چربی اضافه شود.

13. مصرف گوشت قرمز را افزایش دهید

قطعات و تکه های گوشت قرمز شامل استیک، گوشت چرخکرده بدون چربی گاو می تواند یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر باشد. گوشت قرمز نه تنها مواد مغذی زیادی دارد بلکه به بهبود عملکرد بدن نیز کمک می کند.

البته اگر خرید گوشت قرمز برایتان مقدور نیست یا اساسا طرفدار آن نیستید می توانید همان مقدار پروتئین گوشت قرمز را از مصرف مرغ، ماهی و حتی منابع گیاهی مانند حبوبات دریافت کنید.

نکته: هرچند که تکه های گوشت قرمز به دلیل داشتن کالری بالا، یکی از ساده ترین روش های چاق شدن برای افراد لاغر است اما مصرف بیش از حد آن مخصوصا (تکه هایی که چربی زیاد دارد) می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد بنابراین آن را در حد اعتدال مصرف کنید.

در بحث شرکت کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *