بهترین دمنوش برای لاغری چیست؟ (معرفی 9 دمنوش عالی)

امروزه با افزایش آگاهی درباره سلامتی و تناسب اندام، بسیاری از افراد به دنبال روش های طبیعی و کم خطر برای کاهش وزن هستند. یکی از این روش ها که در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده، استفاده از دمنوش برای لاغری است. دمنوش ها نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه به دلیل خواص درمانی و آرام بخشی که دارند، می توانند سلامت کلی بدن را نیز بهبود بخشند. در این مقاله، به بررسی دقیق تر نقش دمنوش ها در لاغری و معرفی برخی از بهترین دمنوش های کاهش وزن خواهیم پرداخت.

برای لاغری چه دمنوشی بخوریم؟ بهترین دمنوش برای لاغری چیست؟

اگر برایتان سوال است که برای لاغری چه دمنوشی بخوریم لطفا این بخش را با دقت بخوانید. در ادامه، برخی از مؤثرترین دمنوش ها برای کاهش وزن را معرفی کرده ایم. همچنین اگر به دنبال یافتن پاسخ سوال “صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟” هستید، یکی از جواب های ابهام مذکور در موارد فهرست بخش ذیل خلاصه می شود:

نام دمنوش	چقدر کالری سوزی را افزایش می دهد؟	چقدر اکسیداسون چربی را افزایش می دهد؟
چای سبز	4% الی 6%	10% الی 15%
زنجبیل	3% الی 5%	8% الی 12%
دارچین	2% الی 4%	5% الی 8%
نعناع	1% الی 2%	1% الی 3%
گزنه	1% الی 3%	2% الی 4%
چای سیاه	12% الی 18%	4% الی 7%
چای رازیانه	2% الی 4%	1% الی 2%
دمنوش گل سرخ	2% الی 5%	1% الی 3%
چای ترش	4% الی 7%	2% الی 4%
چای سفید	12% الی 18%	4% الی 7%
دمنوش بلوبری	6% الی 10%	2% الی 4%

1. دمنوش چای سبز

چای سبز بیشترین تاثیرگذاری را جهت کاهش وزن میان لیست بهترین دمنوش برای لاغری دارد. این دمنوش حاوی ترکیباتی به نام کاتچین و کافئین است که با افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی، به کاهش وزن کمک می کنند. نوشیدن روزانه ۲ تا ۳ فنجان چای سبز می تواند نتایج قابل توجهی در کاهش وزن داشته باشد.

طبق تحقیقات صورت گرفته و مطالعات انجام شده، مصرف چای سبز تا حداکثر 700 میلی گرم در طول روز، می تواند منجر به تحریک بدن جهت افزایش سرعت سوخت و ساز شود. لازم است تا بدانید مصرف چای سبز علاوه بر تسریع سرخت سوخت و ساز برای چربی سوزی، به کم شدن سطح اشتهای افراد کمک بسزایی می کند.

2. دمنوش زنجبیل

زنجبیل یک گیاه قدرتمند با خواص ضدالتهابی و گرمازایی است. دمنوش زنجبیل با افزایش حرارت بدن، به سوزاندن چربی ها کمک می کند. همچنین، این دمنوش به بهبود هضم غذا و کاهش نفخ نیز کمک می کند. همچنین اگر به دنبال دمنوشی برای کاهش و رفع حالت تهوع یا بهبود احساس درد در مفاصل هستید، دمنوش زنجبیل را فراموش نکنید. طبق آخرین مطالعات انجام شده، انواع چاقی قادر هستند سطح استرس اکسیداتیو و میزان التهاب بدن را افزایش دهند.

ترکیبات جینجرول و شوگاول درون گیاه زنجبیل باعث شده است که برای التیام التهاب و بهبود آنتی اکسیدان سلولی مورد استفاده قرار گیرد. این مورد از لیست بهترین دمنوش برای لاغری قادر است مدت زمان احساس سیری را افزایش دهد و همچنین به لاغری شکم و پهلو کمک کند. به یاد داشته باشید که دمنوش زنجبیل، دارای اثرگذاری مستقیم بر روی کاهش وزن نیست؛ بلکه قادر اختلالات ناشی از چاقی را بهبود ببخشد.

3. دمنوش دارچین

دارچین یک ادویه معطر و مفید است که به کنترل قند خون و کاهش اشتها کمک می کند. دمنوش دارچین با تنظیم سطح انسولین در بدن، از ذخیره چربی جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک می کند. مطالعات صورت گرفته توسط جامعه محققان تغذیه نشان داده است که ادویه خوش مزه دارچین قادر است میزان سطح کلسترول بد و لیپید چربی تری گلیسیرید را کاهش دهد. دمنوش دارچین جزو ارکان اصلی برنامه تغذیه ای بیماران دیابتی نوع 2 محسوب می شود.

4. دمنوش نعناع

اگر به دنبال بهترین دمنوش برای لاغری و آرامش هستید، دمنوش نعناع را از دست ندهید. نعناع یک گیاه آرام بخش و مفید برای سیستم گوارش است. دمنوش نعناع با کاهش اشتها و بهبود هضم غذا، به کاهش وزن کمک می کند. همچنین، این دمنوش برای کاهش نفخ و بهبود سلامت روده ها نیز مفید است.

افرادی که در حال دست و پنجه نرم کردن با پرخوری عصبی در مواقع استرس زا هستند، می توانید از اثرگذاری آرامش بخشی دمنوش نعناع بهره مند شوید و از شکل گیری اضافه وزن جلوگیری نمایید. باید بدانید که دمنوش نعناع به طور مستقیم باعث کاهش وزن نمی شود، اما تاثیرگذاری آن برای شکل گیری پله های از دست دادن وزن خیره کننده است. لازم است تا بدانید این دمنوش به مصرف کنندگان کمک می کنند تا مدیریت بهتری برای کنترل هوس های غذایی داشته باشند.

5. دمنوش گزنه

دمنوش گزنه یکی دیگر از بهترین دمنوش برای لاغری است که قادر است سطح التهاب بدن را کاهش بدهد، سوخت و ساز را تنظیم نماید و مواد معدنی ضروری را که بدن به آن ها جهت قرارگیری در مسیر کاهش وزن نیاز دارد، تأمین کند. گزنه یک گیاه سم زدا و غنی از مواد مغذی است. دمنوش گزنه با پاکسازی بدن از سموم و بهبود عملکرد کبد، به کاهش وزن کمک می کند.

این دمنوش همچنین برای کاهش التهاب و بهبود سلامت پوست نیز مفید است. جای دادن مصرف دمنوش گزنه در روتین زندگی باعث بهبود عملکرد سیستم کبدی و دستگاه کلیوی خواهد شد؛ با بهبود عملکرد بدن، بدن می تواند سموم را راحت تر دفع کند و آب های اضافی را ساده تر تخلیه نماید. چنین شرایطی کاهش ورم و التهاب را هدیه خواهد داد.

6. چای سیاه

چای سیاه از دیگر انواع محبوب ترین و بهترین دمنوش برای لاغری شناخته می شود. همان طور که می دانید چای سیاه در مقایسه با دیگر خانواده چای ها نظیر چای سبز یا سفید از رنگ تیره تری برخوردار است، اما چرا؟ بالا بودن سطح اکسیداسیون. باید بدانید که حضور ترکیبات طبیعی گیاهی پلی فنول ها و فلاونوئیدها با خاصیت آنتی اکسیدانی در چای سیاه، قادر هستند مانند مانعی برای جذب کمتر کالری دریافتی از مواد غذایی عمل کنند و سرعت سوخت و ساز چربی سوزی را افزایش دهند.

اگر به دنبال دمنوش لاغری هستید که قادر باشد علاوه بر کاهش وزن، سایز دور کمر را کم کند، حتما در طول چند ماه سعی کنید حداکثر 3 لیوان چای سیاه را در روز میل کنید تا اثرات خیره کننده آن را برای دستیابی به کاهش وزن مشاهده نمایید. دردسترس ترین دمنوش لاغری چای سیاه است، به یاد داشته باشید که بدون شکر و قند مصرف نمایید.

7. دمنوش رازیانه

آیا دمنوش رازیانه برای لاغری خوب است؟ بدون شک. باید بدانید که عملکرد دمنوش رازیانه در بالا بردن سطح سوخت و ساز بدن جهت چربی سوزی و کاهش هوس میل به مواد غذایی جهت جلوگیری از شکل گیری پرخوری خلاصه می شود. دمنوش رازیانه جزو صدرنشیان لیست بهترین دمنوش برای لاغری قرار دارد و دارای محبوبیت غیر قابل توصیفی است. این گیاه قادر است با سرکوب کردن اشتهای فرد تا حد قابل توجهی، دفع راحت تر مواد زائد و مایعات اضافی بدن، مسیر کاهش وزن را برای متقاضیان مربوطه هموارتر کند و کیفیت وضعیت سلامتی آن ها را افزایش دهد.

به یاد داشته باشید که اگر قصد دارید به بالاترین سطح اثرگذاری دمنوش رازیانه برای کاهش وزن دست پیدا کنید، بهتر است این نوشیدنی کاملا گیاهی محبوب را پیش از خوردن غذا مصرف نمایید تا علاوه بر کم شدن سطح اشتها، عملیات هضم مواد غذایی برای دستگاه گوارش ساده تر شود. به یاد داشته باشید که گیاه رازیانه دارای طبع گرم است و از ویژگی کمک کردن به بدن جهت کم کردن سطح گلوکز برخوردار است.

8. دمنوش گل سرخ

دمنوش گل سرخ نه تنها به عنوان بهترین دمنوش برای لاغری شناخته می شود، بلکه دارای لقب آبرسان ترین را میان انواع دمنوش ها دارد. اگر به دنبال دمنوشی هستید که بتواند با کم آبی بدن مقابله کند و نیاز بدن را به مصرف آب بیشتر کند، دمنوش گل سرخ را از دست ندهید. شایان ذکر است که اصلی ترین برای دستیابی به کاهش وزن مفید و موثر، جلوگیری از شکل گیری دهیدراته شدن بدن (کم آبی بدن) است؛ دمنوش گل سرخ قادر است تا سطح قدرت سیگنال های نیازمندی بدن به آب را قوی تر کند و فرد مجبور شود میزان آب مصرفی را افزایش دهد تا نیاز بدن برطرف شود.

خب در چنین شرایطی طبیعی است که تسریع متابولیسم شکل گیرد و قدرت چربی سوزی افزایش یابد. جامعه پزشکی و تغذیه معتقد است که مصرف 600 میلی لیتر آب در طول روز می تواند سرعت سوخت و ساز بدن را تا 35 درصد بالا ببرد. به یاد داشته باشید که 30 دقیقه قبل از مصرف وعده های غذایی، باید دمنوش گل سرخ را میل کنید تا قدرت سیگنال های احساس سیری افزایش یابد و سطح اشتها کم شود. همچنین دمنوش گل سرخ باعث تقویت عملکرد مغز جهت تمرکز، تقویت بدن جهت ذخیره سازی بهتر انرژی و تضعیف سیگنال های احساس خواب آلودگی خواهد شد.

9. دمنوش بلوبری

باید بدانید که دمنوش بلوبری بالاترین عامل تحریک کننده متابولیسم بدن را در میان لیست بهترین دمنوش برای لاغری دارد. با استفاده از دمنوش بلوبری می توان سرعت سوخت و ساز بدن را بالا برد تا سطح چربی سوزی افزایش یابد. همچنین مصرف این میوه ارزشمند در هنگامی که اختلال گوارشی یبوست شکل گرفته است، بسیار مفید واقع می شود. اگر به دنبال دمنوشی هستید که حرکات روده را برای هضم بهتر مواد غذایی بهبود دهد، می توانید با خیال راحت از دمنوش بلوبری استفاده کنید. به یاد داشته باشید که میوه بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان است؛ بدن برای قرارگیری در روند سوخت و ساز بهتر نیازمند آن ها است.

مکانیسم های تأثیر انواع بهترین دمنوش برای لاغری چیست؟

به طور کلی، دمنوش ها می توانند به روش های مختلفی بر فرآیند لاغری تأثیر بگذارند. این تأثیرات معمولاً ناشی از خواص طبیعی و مواد فعال موجود در گیاهان است که در این بخش به صورت جزئی توضیح داده می شود:

افزایش سوخت وساز بدن

برخی دمنوش ها شامل مواد طبیعی هستند که با تحریک سیستم عصبی مرکزی یا افزایش فعالیت هورمون های مرتبط با تولید انرژی (مانند آدرنالین)، متابولیسم بدن را شتاب می دهند.

این فرآیند منجر به سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت می شود. به عنوان مثال، موادی مانند پلی فنول ها و کافئین که در برخی گیاهان وجود دارند، می توانند به تقویت عملکرد سیستم عصبی و افزایش مصرف انرژی کمک کنند.

کنترل اشتها

دمنوش های خاص وجود دارند که دارای تأثیراتی بر روی مغز و سیستم گوارش هستند. این تاثیرات در مجموع باعث کاهش احساس گرسنگی و کنترل اشتها می شوند. این نوع دمنوش ها معمولاً شامل عناصری هستند که به صورت طبیعی باعث ایجاد حس اشباع می شوند یا از ترشح هورمون هایی مانند غرلین (هرمون گرسنگی) جلوگیری می کنند. این ویژگی به کاهش میزان مصرف غذا و جلوگیری از پرخوری کمک می کند.

کاهش جذب چربی

برخی گیاهان دارویی و دمنوش های حاصل از آن ها قادرند به نحوی بر عملکرد آنزیم های مرتبط با جذب چربی ها در روده تأثیر بگذارند. این دمنوش ها با کاهش جذب چربی های موجود در غذا، میزان ذخیره سازی چربی در بدن را کاهش می دهند. به عبارت دیگر، بخشی از چربی های مصرفی قبل از اینکه به بدن منتقل شوند، از بدن خارج می شوند

پاکسازی بدن و بهبود گوارش

برخی دمنوش ها به خاطر خواص ضدالتهابی، ضداکسیدانی و سم زدا، به پاکسازی بدن و بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک می کنند. این دمنوش ها می توانند به تنظیم حرکت روده ها، کاهش نفخ، و جلوگیری از تجمع سموم در بدن کمک کنند. و همانطور که می دانید بهینه سازی عملکرد گوارش می تواند به بهبود استفاده از مواد مغذی و کاهش وزن کمک کند.

بیشتر بخوانید: همه چیز درباره عمل لاغری (توضیح انواع عمل لاغری + بررسی مزایا و معایب)

نکات مهم در استفاده از دمنوش برای لاغری که باید به آن ها توجه کنید

برای استفاده بهینه از دمنوش ها در فرآیند لاغری، نکات مهمی وجود دارد که باید به آن ها توجه کامل شود. این نکات به طور کلی بر این باور استوار است که دمنوش ها تنها یکی از عوامل کمک کننده هستند و نباید به عنوان راه حل قطعی انفرادی برای کاهش وزن در نظر گرفته شوند. در ادامه، این نکات به صورت کلی توضیح داده می شوند:

انتخاب دمنوش های باکیفیت

استفاده از دمنوش های باکیفیت بالا و بدون افزودنی های شیمیایی، مثل دمنوش های ارگانیک، اهمیت زیادی دارد. دمنوش هایی که از مواد شیمیایی، پارابن ها یا شیرین کننده های مصنوعی تهیه شده اند، می توانند علاوه بر کاهش اثرات مثبت، عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشند. بهترین گزینه، استفاده از دمنوش های طبیعی است که از منابع معتبر و با استاندارد کیفیت تهیه شده اند.

مصرف منظم و طولانی مدت

دمنوش برای لاغری نتایج سریعی ارائه نمی دهد و برای مشاهده اثرات قابل توجه، باید آن را به طور منظم و در طولانی مدت مصرف کرد. این موضوع به خاطر این است که تأثیر دمنوش ها بر بدن به صورت تدریجی و طبیعی است و نیاز به زمان دارد. مصرف غیرمنظم یا گاه و بیگاه دمنوش ها، اثرات آن ها را کاهش می دهد و امکان مشاهده نتایج مطلوب را حذف می کند.

ترکیب با رژیم غذایی سالم و ورزش

دمنوش برای لاغری فقط یکی از اجزای برنامه لاغری است و نباید به عنوان راه حل تنها؛ در نظر گرفته شوند. برای دستیابی به نتایج بهتر، باید آن ها را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم ترکیب کرد. رژیم غذایی سالم شامل مصرف مواد مغذی ضروری، کاهش مصرف چربی ها و شکر، و تأمین انرژی مناسب است. همچنین، ورزش به تقویت عضلات، افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی ها کمک می کند.

پرهیز از مصرف بیش از حد

هرچند دمنوش برای لاغری یک راهکار طبیعی است، اما مصرف بیش از حد آن ها می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. برخی دمنوش ها شامل مقداری کافئین یا ترکیبات فعال دیگر هستند که در مصرف بیش از حد می توانند منجر به بی خوابی، تحریک معده، یا حتی اختلال در عملکرد قلب شوند. بنابراین، اصولاً باید از مصرف معتدل دمنوش ها پیروی کرد و از دستورالعمل های موجود در بسته بندی یا توصیه های متخصصین استفاده کرد.

اسامی فهرست بهترین دمنوش برای لاغری قبل خواب کدام اند؟

باید بدانید که مناسب ترین زمان مصرف هر یک از انواع دمنوش ها برای لاغری جهت دستیابی به نهایت اثربخشی کاهش وزن بسیار حائز اهمیت است. ممکن است شما هم مثل مطلع نبود که بسیاری از دمنوش ها برای کاهش وزن اگر قبل از خواب مصرف شوند، اثربخشی چندین برابری را جهت تسریع سرعت سوخت و ساز بدن ارائه می دهند، فرآیند هضم مواد غذایی را بهبود می بخشند و تسهیل عملیات دفع سموم بدنی را هدیه خواهند کرد. اگر به دنبال لیست بهترین دمنوش برای لاغری قبل خواب هستید، فهرست زیر را بخوانید:

• دمنوش شنبلیله
• چای زنجبیل
• دمنوش زیره
•  چای ماچا
• دمنوش اسطوخودوس
• چای ماسالا
• دمنوش بابونه
• چای سبز
• دمنوش نعناع
• چای دارچین
• دمنوش چای قرمز

جمع بندی این موضوع در یک نگاه

استفاده از دمنوش برای لاغری یک روش طبیعی، کم خطر و مؤثر برای کاهش وزن است. دمنوش هایی مانند چای سبز، زنجبیل، دارچین، نعناع و گزنه، با افزایش متابولیسم، کنترل اشتها و دفع سموم، به کاهش وزن کمک می کنند. با این حال، برای دستیابی به بهترین نتایج، باید دمنوش ها را به طور منظم مصرف کرده و آن ها را با رژیم غذایی سالم و ورزش ترکیب کنید. با گنجاندن دمنوش ها در برنامه روزانه خود، نه تنها به تناسب اندام دست پیدا می کنید، بلکه سلامت کلی بدن خود را نیز بهبود می بخشید.

پاسخ به سوالات پرتکرار