قرص cla برای چیست؟ هر آنچه باید درباره این مکمل چربی سوز بدانید

قرص CLA یکی از مکمل های محبوب در دنیای لاغری و تناسب اندام است که به کمک اسید لینولئیک کونژوگه، به چربی سوزی، افزایش متابولیسم و حفظ توده عضلانی کمک می کند. این مکمل معمولاً در کنار رژیم غذایی و ورزش، برای بهبود ترکیب بدن و کاهش چربی های اضافی مصرف می شود. در این مقاله به طور جامع به قرص سی ال ای می پردازیم و تمام نکات مهم درباره فواید، نحوه مصرف و موارد احتیاط را بررسی خواهیم کرد.

CLA چیست؟

سی ال ای یا اسید لینولئیک کنژوگه، یک نوع اسید چرب غیر اشباع است که به طور طبیعی در برخی از مواد غذایی مانند گوشت گاو، گوسفند و لبنیات یافت می شود. این ترکیب به دلیل خواص بالقوه ای که در زمینه کاهش چربی بدن و افزایش عضله سازی دارد، به شکل مکمل های غذایی مانند قرص یا کپسول عرضه می شود.

قرص سی ال ای چیست؟

قرص سی ال ای نوعی مکمل چربی سوز و تقویت بافت عضلات بدن است. باید بدانید که قرص cla با استفاده از ماده اسید لینولئیک کنژوگه قادر به کنترل وزن از طریق افزایش سطح سوخت و ساز بدن برای کاهش چربی های ذخیره شده است. اسید لینولئیک کنژوگه با خواص کاهش دهنده سطح التهاب و بهبود عملکرد سوخت و ساز بدن، دارای اثرگذاری بسیار مفید برای تنظیم و افزایش متابولیسم جهت کمک به کاهش وزن و تناسب اندام است. اگر به دنبال ترکیبات “قرص سی ال ای” هستید، فهرست ذیل را مطالعه نمایید:

• اسید لینولئیک کنژوگه: ماده خروجی بسیار تاثیرگذار برای متابولیسم بدن از روغن گیاه گلرنگ.
• ژلاتین: استفاده ماده ژلاتین برای طراحی لایه خارجی قرص جهت پوشاندن مواد تشکیل دهنده داخل محفظه کپسول مانند مکمل.
• گلیسیرین و آب تصفیه شده: از گلیسیرین و آب تصفیه شده برای تثبیت ترکیبات تشکیل دهنده کپسول های مکمل استفاده می کنند؛ افزایش مدت زمان ماندگاری قرص، مقاوم در برابر دما یا رطوبت برای جلوگیری از تخریب ساختار تشکیل دهنده و مانع از شکل گیری والکنش های شیمیایی مواد فعال درون قرص.
• ویتامین E (برخی مواقع): نقش آنتی اکسیدان؛ باعث جلوگیری از قرارگیری اسید چرب در محدوده اکسید شدن می شود. اجرای چنین فرآیندی در فرمولاسیون سی ال ای علاوه بر افزایش مدت زمان دوام قرص، باعث بالا رفتن سطح اثرگذاری مکمل چربی سوزی مذکور برای کاهش وزن می شود.

نحوه عملکرد قرص CLA در بدن چگونه است؟

سی ال ای با تأثیر بر فرایندهای متابولیکی بدن عمل می کند. این اسید چرب ممکن است بر روی آنزیم های مرتبط با ذخیره سازی چربی و تجزیه چربی تأثیر بگذارد. به عبارت ساده تر،  قرصCLA  می تواند به کاهش ذخیره سازی چربی در سلول های بدن و استفاده از آن به عنوان منبع انرژی کمک کند. همچنین، برخی از مطالعات نشان داده اند که CLA ممکن است در افزایش توده عضلانی بدون چربی نقش داشته باشد.

انواع قرص CLA در یک نگاه

قرص های CLA در مدل های مختلفی تولید می شوند که هر کدام برای هدف خاصی طراحی شده اند. از CLA خالص برای چربی سوزی ساده گرفته تا ترکیب های پیشرفته شامل چای سبز، کارنیتین یا ویتامین ها که علاوه بر کاهش وزن، به افزایش انرژی و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می کنند. شناخت انواع مختلف این مکمل به شما کمک می کند بهترین گزینه را با توجه به نیاز و سبک زندگی خود انتخاب کنید.

فواید قرص  CLAچیست؟ (4 مزیت اصلی)

استفاده از این قرص برای افرادی که واقعا کاندید مصرف آن هستند مزایای زیر را به دنبال دارد:

مزایا	توضیحات
کمک به کاهش وزن	– افزایش متابولیسم و تجزیه چربی ها – کاهش ذخیره سازی چربی در سلول های بدن – مهار آنزیم های مؤثر در تولید چربی – نیازمند رژیم غذایی و ورزش منظم
افزایش توده عضلانی	– کاهش چربی بدن بدون تحلیل عضلات – کمک به حفظ ساختار عضلانی در زمان رژیم لاغری – مفید برای ورزشکاران و بدنسازان
تقویت سیستم ایمنی	– احتمال افزایش تولید آنتی‌بادی ها – کمک به کاهش التهاب های مزمن – نقش در تقویت سلول های ایمنی بدن – نیازمند تحقیقات علمی بیشتر
کاهش کلسترول	– کاهش کلسترول بد (LDL) – افزایش کلسترول خوب (HDL) – کمک به بهبود سلامت قلب و عروق – تأثیر وابسته به دوز مصرف و سبک زندگی

۱. کمک به کاهش وزن

سی ال ای از طریق تأثیر بر متابولیسم چربی ها عمل می کند. این اسید چرب به کاهش ذخیره سازی چربی در سلول ها کمک کرده و فرایند تجزیه چربی ها را افزایش می دهد. یکی از مکانیزم های اصلی CLA مهار آنزیم های مرتبط با تولید چربی است.

بااین حال، کاهش وزن با استفاده از CLA نیازمند رعایت رژیم غذایی کم کالری و انجام فعالیت های ورزشی منظم است. به عبارت دیگر، قرص CLA به تنهایی معجزه نمی کند، اما در کنار سبک زندگی سالم می تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد.

۲. افزایش توده عضلانی

همانطور که اشاره شداین قرص به طور خاص در کاهش چربی بدن بدون کاهش توده عضلانی مؤثر است. این ویژگی برای ورزشکاران یا افرادی که در فرایند کاهش وزن هستند و نگران از دست دادن عضلات خود هستند، بسیار مفید است.

تحقیقات نشان داده اند که CLA با تحریک عضله سازی و کاهش تحلیل عضلات، به حفظ ساختار بدنی کمک می کند. این ویژگی به ویژه برای کسانی که به ورزش های قدرتی و بدنسازی مشغول هستند، بسیار جذاب است.

۳. تقویت سیستم ایمنی

تحقیقات محدودی نشان داده اند که قرص CLA می تواند در بهبود عملکرد سیستم ایمنی مؤثر باشد. این مکمل ممکن است با افزایش تولید پادتن ها و تقویت سلول های ایمنی بدن، خطر ابتلا به برخی از عفونت ها و بیماری ها را کاهش دهد. همچنین، سی ال ای به کاهش التهاب های مزمن در بدن کمک می کند که یکی از عوامل مؤثر در تضعیف سیستم ایمنی است. البته تحقیقات بیشتری برای تأیید این تأثیر نیاز است.

۴. کاهش کلسترول

CLA ممکن است با کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) در بهبود سلامت قلب و عروق مؤثر باشد. این اثر می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی کمک کند. بااین حال، تأثیر CLA بر پروفایل چربی خون به شدت وابسته به دوز مصرفی و ترکیب آن با دیگر عوامل سبک زندگی است. تحقیقات نشان داده اند که تأثیرات CLA بر چربی خون هنوز به مطالعات بیشتری نیاز دارد.

عوارض احتمالی قرص CLA چیست؟ (4 عارضه احتمالی)

برخی از عوارض مصرف این قرص هم به شرح زیر است:

• شکل گیری گاز معده.
• تجربه کردن حالت نفخ.
• بروز بیرون روی یا اسهال.
• احساس دل درد.
• شکل گیری حالت سوءهاضمه.
• بازگشت اسید معده به مری (ریفلاکس معده).
• تجربه کردن سردرد با سطح خفیف تا متوسط.
• اختلالات کبدی.
• اختلالات پوستی.
• کاهش احتمال شکل گیری فرآیند لخته شدن خون.

۱. اختلالات گوارشی

یکی از شایع ترین عوارض CLA مشکلات گوارشی است. مصرف بیش از حد این مکمل می تواند باعث احساس سنگینی معده، نفخ و حتی اسهال شود. این عوارض معمولاً زمانی رخ می دهند که دوز مصرفی بالا باشد یا بدن فرد به مکمل های غذایی حساسیت داشته باشد. بنابراین توصیه می شود که CLA را با دوزهای پیشنهادی و همراه غذا مصرف کنید تا از این مشکلات جلوگیری شود.

۲. تأثیر بر متابولیسم گلوکز

قرص CLA ممکن است حساسیت بدن به انسولین را کاهش دهد. این موضوع به این معناست که مصرف طولانی مدت سی ال ای می تواند بر توانایی بدن برای کنترل سطح قند خون تأثیر منفی بگذارد. به همین دلیل، افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند، باید قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنند.

۳. مشکلات کبدی

مصرف بلندمدت و دوزهای بالای سی ال ای می تواند منجر به تجمع چربی در کبد شود. این موضوع می تواند خطر ابتلا به بیماری های کبدی مانند کبد چرب غیرالکلی را افزایش دهد. اگرچه این عارضه بیشتر در مصرف مقادیر بالای CLA گزارش شده است، اما تأکید بر مصرف مسئولانه و مشورت با پزشک ضروری است.

۴. واکنش های آلرژیک

در موارد نادر، افراد ممکن است به ترکیبات مکمل CLA واکنش آلرژیک نشان دهند. این واکنش ها ممکن است شامل علائمی مانند خارش، قرمزی پوست، تورم یا حتی مشکل در تنفس باشند. اگر پس از مصرف سی ال ای با چنین علائمی مواجه شدید، مصرف را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

دوز مناسب برای مصرف قرص CLA

میزان دوز مناسب CLA بسته به نیازهای فردی و توصیه های پزشک متغیر است. معمولاً دوزی بین ۳ تا ۶ گرم در روز برای بزرگسالان توصیه می شود. البته مصرف بیش از حد CLA می تواند خطراتی به همراه داشته باشد، بنابراین بهتر است از مصرف خودسرانه اجتناب کنید.

بهترین زمان خوردن قرص cla

بهترین زمان خوردن قرص cla هنگام میل کردن وعده های غذایی صبحانه، ناهار و شام است. در صورت مصرف سی ال ای با شکم خالی، عوارض احتمالی جانبی برای شکل گیری خواهند گرفت؛ چراکه وظیفه جذب اسید لینولئیک کونژوگه داخل قرص بر عهده دستگاه گوارش است. با مصرف این قرص همراه وعده های غذایی اصلی می توان سطح اثربخشی کاهش وزن را با جذب بهتر مواد تاثیرگذار داخل دارو افزایش داد و بروز اختلالات دستگاه گوارش را به حداقل رساند.

به یاد داشته باشید که دوز مصرفی 3 الی 6 گرم قرص سی ال ای را نباید به صورت یکجا میل کنید؛ به عنوان مثال اگر 6 گرم در روز از قرص مذکور مصرف می کنید، باید 2 گرم از آن را جهت افزایش اثربخشی برای کاهش وزن و جلوگیری از عوارض احتمالی جانبی در 3 وعده های غذایی اصلی مصرف نمایید.

بهترین زمان مصرف cla برای ورزشکاران کی است؟

بهترین زمان مصرف cla برای ورزشکاران همانند مصرف کنندگان دیگر، باید هنگام میل کردن وعده های غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) صورت گیرد. دستگاه گوارش در چنین شرایطی قادر به عملکرد بهتری برای جذب کامل این مکمل چربی سوز است. همچنین لازم به ذکر است که سیگنال های ارسالی برای تحریک دستگاه گوارش جهت بروز عارضه های جانبی از سوی سی ال ای، به شدت کاهش می یابد.

البته باید بدانید که بسیاری از ورزشکاران قبل از اجرای فعالیت های بدنی، قرص سی ال ای را مصرف می کنند؛ در واقع، عکس العمل های بدن هر مصرف کننده ای با فرد دیگر متفاوت خواهد بود. بهتر است امتحان کنید؛ اگر قبل از اجرای فعالیت های بدنی قدرتی و هوازی آن را مصرف کردید و بدون تجربه کردن عارضه های جانبی همراه بود، می توانید همیشه قبل از ورزش آن را مصرف نمایید؛ اما شکم نباید خالی باشد.

منابع طبیعی CLA چیست؟

اگر ترجیح می دهید سی ال ای را از منابع غذایی دریافت کنید، می توانید این مواد غذایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید:

• گوشت گاو و گوسفند
• لبنیات پرچرب مانند کره و پنیر
• گوشت مرغ و بوقلمون

ماده غذایی	میزان CLA (گرم)	توضیحات
گوشت گاو تغذیه شده با علف	۳ تا ۶ گرم	بهترین منبع طبیعی CLA حاوی درصد بالایی از اسید چرب مفید
گوشت بره	۴ تا ۵ گرم	غنی از CLA و چربی های مفید به خصوص در دام های علف خوار
شیر و لبنیات چرب	۰.۵ تا ۱.۰ گرم	شامل شیر کامل، پنیر و ماست به شرط استفاده از شیر دام های علف خوار
کره طبیعی	۰.۸ تا ۱.۰ گرم	تهیه‌شده از شیر دام های علف خوار منبع طبیعی CLA
پنیرهای پرچرب	۰.۶ تا ۱.۰ گرم	به خصوص پنیرهای سنتی و محلی با چربی بالا

چه کسانی می توانند از قرص CLA استفاده کنند؟

قرص CLA عمدتاً برای افرادی مناسب است که به دنبال کاهش وزن، افزایش توده عضلانی یا بهبود عملکرد ورزشی هستند. بااین حال، قبل از مصرف این مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، به ویژه اگر شرایط خاص پزشکی دارید یا دارو مصرف می کنید. کاندیداهای مصرف قرص سی ال ای عبارت اند از:

• عدم ممنوعیت برای افرادی که به دنبال بهبود و افزایش سطح سلامت عمومی بدن هستند.
• عدم ممنوعیت برای خانمانی که در دوران بارداری نیستند.
• عدم ممنوعیت برای خانمانی که در دوران شیردهی نیستند.
• عدم ممنوعیت برای افرادی که در حال دست و پنجه نرم کردن با اختلالات کبدی و کلیوی نیستند.
• عدم ممنوعیت برای افرادی که از داروهایی با خاصیت ضد انعقاد یا رقیق ‌کننده خون استفاده نمی کنند.

چه کسانی نمی توانند از قرص سی ال ای استفاده کنند؟

5 دسته از افراد در لیست کاندیدای نامناسب قرص سی ال ای قرار دارند:

• ممنوعیت برای خانمان باردار.
• ممنوعیت برای خانمان شیرده.
• ممنوعیت برای افرادی که در حال دست و پنجه نرم کردن با بیماری دیابت هستند.
• ممنوعیت برای افرادی که مبتلا به اختلالات کبدی هستند.
• ممنوعیت برای افرادی که مبتلا به اختلالات کلیوی هستند.
• ممنوعیت برای افرادی که از داروهای ضد انعقاد خون استفاده می کنند.
• ممنوعیت برای افرادی که سابقه فعال شدن واکنش های حساسیتی آلرژیک بعد زا مصرف مکمل دارند.

آیا قرص CLA برای همه مفید است؟

اگرچه سی ال ای می تواند به برخی از افراد در رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک کند، اما نتایج آن برای همه یکسان نیست. برخی افراد ممکن است تغییرات قابل توجهی را تجربه کنند، درحالی که دیگران ممکن است هیچ تغییری مشاهده نکنند. همچنین، عوامل متعددی مانند رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی و شرایط سلامت عمومی می توانند بر تأثیر CLA تأثیر بگذارند.

حتما بخوانید: شاخص توده بدنی خود را خیلی سریع محاسبه کنید

با cla چقدر وزن کم میکنیم؟

برای بسیاری از متقاضیان و مصرف کنندگان قرص سی ال ای، ابهام “با cla چقدر وزن کم میکنیم؟” وجود دارد. باید بدانید که میزان کاهش وزن با قرص سی ال ای بستگی به تعهد مصرف کنندگان به رعایت برنامه غذایی لاغری و اجرای منظم فعالیت های بدنی دارد. اگر به دنبال دستیابی به نهایت اثربخشی این مکمل جهت کاهش وزن هستید، باید انجام فعالیت های بدنی منظم (به خصوص تمرینات هوازی) را در برنامه روتین زندگی خود قرار دهید. به یاد داشته باشید که سطح اثربخشی کاهش وزن قرص سی ال ای در هر فرد مصرف کننده با نتایج مختلفی همراه است.

طبق تحقیقات صورت گرفته از تجربیات مصرف کنندگان و کارشناسان تغذیه، اگر افراد در 30 روز حدود 3 الی 6 گرم از CLA را بدون در نظر گرفتن تمرینات ورزشی و رژیم غذایی لاغری مصرف نمایند، می توانند حدود 300 الی 400 گرم از چربی های بدن را بسوزانند؛ هر هفته از ماه حدود 100 گرم کاهش وزن. از سوی دیگر اگر مصرف کنندگان دوز مصرفی را به 2 الی 3 گرم در هفته از 3 الی 6 گرم کاهش دهند، می توانند حداقل 0.05 کیوگرم از چربی های بدن را در هر هفته بسوزانند؛ 50 گرم کاهش وزن در هر هفته از ماه. شایان ذکر است که اگر رژیم غذایی لاغری و تمرینات ورزشی رعایت شود، با CLA می توان میزان کاهش وزن را افزایش داد.

قیمت قرص cla چقدر است؟

عوامل برند سازنده (ایرانی و خارجی)، سطح کیفیت مواد مصرفی برای طراحی مکمل، میزان پایداری و مقاوم بودن دارو، تعداد کپسول های قرص داخل هر بسته مکمل چربی سوز سی ال ای و مقدار قابلیت جذب اسید لینولئیک کنژوگه درون کپسول، تعیین کننده قیمت قرص cla هستند. از برندهای ارزان تا گران قیمت در بازار وجود دارد. قیمت قرص cla از بازه عددی 400.000 هزار تومان تا 1.000.000 میلیون تومان و حتی بالاتر متغیر است.

نتیجه گیری: آیا قرص سی ال ای لاغر میکند؟

قرص CLA می تواند یک ابزار مفید برای کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی باشد، اما نباید به عنوان یک راه حل جادویی برای کاهش وزن تلقی شود. موفقیت در استفاده از این مکمل نیازمند ترکیب آن با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است. اگر قصد دارید از قرص CLA استفاده کنید، حتماً با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل برای شما مناسب است و دوز صحیح را مصرف می کنید.

پاسخ به سوالات رایج قرص CLA