راهنمای فعالیت و ورزش بعد از عمل لاغری

بعد از اتمام عمل لاغری نیاز است که جهت دستیابی به نتایج مطلوب و مورد انتظار، رژیم غذایی به همراه تمرینات ورزشی به طور منظم دنبال شوند. ما در یک مقاله مفصلاً درباره رژیم غذایی اسلیو معده و سایر روش های جراحی توضیحاتی ارائه داده ایم و در این مقاله نیز قصد داریم درباره لزوم انجام ورزش بعد از عمل لاغری نکاتی برای کاربران کلینیک اسلیو توضیح دهیم. اگر قصد انجام عمل لاغری دارید و یا در روزهای نقاهت بعد از آن قرار دارید خواندن این مقاله می تواند برای شما مفید باشد.

🎯 نوشته مرتبط: همه چیز درباره اسلیو معده به زبان ساده

آیا قبل از عمل لاغری نیاز به برنامه ورزشی داریم؟

هرچند که ما بیشتر روی بحث ورزش بعد از عمل لاغری تمرکز داریم اما متخصصان بر این باورند که داشتن یک برنامه سبک تمرینی (یا ورزشی) منظم قبل از انجام جراحی چاقی می تواند بسیار مفید باشد.

تمرین روتین بعد از جراحی بخش اساسی کاهش وزن با جراحی چاقی است، اما شروع یک برنامه منظم قبل از جراحی به همان اندازه مهم است و می تواند علاوه بر بهبود عادات غذایی سالم، بر نتایج طولانی مدت بعد از عمل نیز تأثیر بگذارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که شروع یک برنامه تمرینی قبل از جراحی لاغری می‌تواند بدن شما را برای جراحی آماده کند، زمان بهبودی را کاهش دهد و گذار به یک سبک زندگی سالم و فعال را بسیار آسان‌تر کند. محققان توصیه می کند که بیماران تا یک سال قبل از عمل، سه تا چهار روز  در هفته ورزش سبک انجام دهند.

لازم نیست که خود را وقف ورزش کنید و یا به صورت حرفه ای اینکار را انجام دهید بلکه تنها کافیست گام‌های کوچک بردارید، اهداف قابل‌دستیابی و ساده ای تعیین کنید، فعالیت‌های خود را دنبال کنید و برای هر پیشرفتی به خودتان جایزه بدهید. زیرا همانطور که گفته شد هر چه بیماران قوی‌تر وارد عمل شوند، جراحی، بهبودی و از سرگیری ورزش آسان‌تر خواهد بود.

ورزش قبل از عمل لاغری باید شامل چه حرکاتی باشد؟

موارد زیر که می توانند جزئی از آیتم های ورزش بعد از عمل لاغری باشند، می توانند پیش از انجام هر عمل لاغری نیز در نظر گرفته شوند:

• انجام کارهای روتین خانه و محل کار: تمیز کردن خانه، پارک کردن ماشین کمی دورتر از مقصد، بالا و پایین رفتن از پله ها برخی از این موارد هستند.
• قدم زدن یا پیاده روی کردن: سعی کنید با مسافت های کوتاه شروع کنید و بدون اینکه شما را اذیت کند میزان پیاده روی را بیشتر کنید.
• ایروبیک سبک: این تمرینات نیازی به شدید بودن ندارند روی صحت حرکات و مدت زمان انجام آن تمرکز کنید.
• یوگا یا پیلاتس نیز می توانند گزینه های آسان و بدون زحمت برای انجام دادن پیش از عمل لاغری باشند.

چرا ورزش بعد از عمل لاغری از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است؟

اغلب پس از انجام جراحی لاغری بسیاری از مردم تصور می کنند که کاهش وزن خودش آغاز می شود و برای تسریع آن و یا تثبیت وزن کاسته شده دیگر نیازی به ورزش و رژیم غذایی نیست. اما باید به این نکته توجه کرد  که ورزش بعد از عمل لاغری و همچنین یک رژیم غذایی مغذی برای دستیابی به کاهش وزن و حفظ آن بسیار مهم است. یک برنامه ورزشی خوب به محافظت از مفاصل، تقویت عضلات، ترمیم سلامت قلب و ریه، افزایش متابولیسم و ​​موارد دیگر کمک می کند.

تمرینات سبک در دوران نقاهت پس از جراحی نیز به بهبودی آسان‌تر و سریع‌تر کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید که ممکن است پس از جراحی لاغری همچنان محدودیت های حرکتی داشته باشید و نتوانید همه انواع ورزش ها را فورا انجام دهید. آهسته شروع کنید، روی تعیین اهداف واقع بینانه تمرکز کنید و یک روال تمرینی بسازید که با آن احساس راحتی کنید.

چه زمانی بعد از عمل لاغری ورزش کنیم؟

چند ساعت اول + هفته اول

افراد به فاصله چند ساعت بعد از عمل لاغری (سوای از نوع عمل) می توانند شروع به حرکت کنند اما هنوز نمی توانند ورزش انجام دهند. انجام پیاده روی بسیار کوتاه در بیمارستان برای جلوگیری از لخته خون بسیار مهم است. پس بنابراین قدم زدن از چند ساعت بعد از عمل (به توصیه جراح) نقطه شروع حرکت و فعالیت ورزشی شما تلقی می شود.

همچنین بعد از رفتن به خانه و در طول هفته اول می توانید قدم زدن، پیاده روی، حرکات کششی ساده و اقداماتی از این دست را انجام دهید. بیشترین فعالیت شما بعد از عمل جراحی لاغری قطعا راه رفتن خواهد بود که باید روزانه مصافت زیادی را پیاده روی کنید.

هفته دوم

در طول هفته دوم باید حداقل 150 دقیقه ورزش و تحرک منظم داشته باشید. مثلا می توانید با روزی 30 دقیقه شروع کنید. و در هفته های بعدی زمان بیشتری را به ورزش بعد از عمل لاغری اختصاص دهید و در عین حال به شدت ورزش ها و تنوع تمرینات اضافه کنید.

هفته سوم و چهارم

همچنین از هفته سوم و چهارم در صورتی که بدن شما تا حدی بهبود یافته باشد، با تشخیص ونظر جراح می توانید شدت حرکات ورزشی را بیشتر کنید و ورزش های مقاومتی مانند بلند کردن وزنه هایی که برایتان قابل تحمل هستند را انجام دهید.

بعد از عمل لاغری چه تمرینات ورزشی می توان انجام داد؟

تعداد زیادی تمرین و برنامه ورزش بعد از عمل لاغری اسلیو وجود دارد که احتمالا جراح یا مربی ورزشی به شما خواهد گفت. اما ما سعی می کنیم برخی از مهم ترین و تاثیر گذارترین ورزش ها را برای شما لیست کنیم.

فقط پیش از توضیح نام و نوع ورزش بعد از عمل لاغری، به این نکته توجه داشته باشید که بسار مهم است هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات کاردیو و همچنین تمرینات کششی را در طول دوره نقاهت دنبال کنید تا بدنتان تقویت کرده و حس بهتری داشته باشید. مهمرین آیتم های ورزشی بعد از جراحی لاغری این ها هستند:

پیاده روی و دویدن

قدم زدن درست است که یک ورزش بعد از عمل لاغری نیست، اما می تواند یک فعالیت سالم و بدون هزینه باشد که نقش به سزایی در بهبودی شما بعد از جراحی دارد. با قدم زدن در اتاق نشیمن، اتاق غذاخوری یا آشپزخانه خود شروع کنید. اگر بخواهید حتی می توانید به فضای باز بروید، در خیابان پیاده‌روی کنید و یا در پارک اینکار را انجام داده و قدم زنان به خانه برگردید.

به این نکته حتما توجه کنید که با گذشت زمان، پیاده روی و دویدن باید شدت گرفته و مسافتی که طی می کنید زیاد شود. اینکار به مرور زمان می تواند هرگونه استرس را در بدن شما کاسته و روحیه بهتری به شما بدهد.

یوگا

یوگا فواید زیادی (هم روحی و هم جسمی) برای سلامتی دارد، و شروع آن بدون توجه به سطح تناسب اندام بسیار آسان است. چه قبل و چه پس از جراحی چاقی، شروع به تمرین یوگا می تواند نقش مهمی در سفر کاهش وزن شما داشته باشد.

انواع مختلفی از ورزش یوگا وجود دارد بنابراین دست شما برای شروع بسیار باز است. خبر خوب این است که این ورزش آسان برای مبتدیان یا افرادی که مشکلات حرکتی دارند به اندازه کافی سبک است. و خوشبختان با وجود سبک بود همچنان به تقویت عضلات، انعطاف پذیری و ایجاد عادات تنفسی خوب کمک می کند.

اگر یوگار با به عنوان یک آیتم اولیه ورزش بعد از عمل لاغری انتخاب کرده اید می توانید حرکات ساده را در آپارات یا یوتیوب سرچ کرده و حتما پیش از انجام با دکتر جراح لاغری خودتان مشورت کنید.

پیلاتس

وقتی هنوز برای ورزش های شدید آمادگی ندارید می توانید روی پیلاتس تمرکز کنید. این یک ورزش ساده و سبک است که ترمیم‌کننده بوده و به تقویت بدن کمک زیادی می کند. اگرچه پیلاتس بیش از 100 سال است که وجود دارد، اما محبوبیت آن در میان مردم بسیار زیاد است.

پیلاتس یک تمرین و ورزش بعد از عمل لاغری برای تمام بدن است، اما همچنین می توانید تمرینات هدفمند و اختصاصی را در آن انجام دهید. بسیاری از ویدیوهای پیلاتس به صورت آنلاین در دسترس هستند و تمرینات مربوط به ساق پا، باسن، بازوها و قسمت های مرکزی بدن نیز به تفکیک در اینترنت وجود دارند.

دوچرخه سواری

اگرچه یوگا و پیلاتس می توانند برای برنامه ورزش بعد از عمل لاغری عالی باشند، اما برای سلامت قلب و عروق شما کار زیادی انجام نمی دهند. بنابراین لازم است که تمرینات کاردیو را بعد از عمل انجام دهید.

انجام ورزش های کاردیو پس از جراحی کاهش وزن می تواند کمی سخت باشد، به خصوص اگر به دلیل وزن قبلی خود دچار مشکل زانو درد باشید. بنابراین بهتر است نوع تمرینات کاردیو خود پس از جراحی را با نظر جراح انتخاب کنید. شروع تمرینات کاردیو باید با احتیاط باشد و دست روی تمرینات ساده تری مانند دوچرخه سواری گذاشت.

دوچرخه سواری، چه در داخل خانه و چه در خارج از منزل، یک راه عالی برای ورزش کردن بدون وارد کردن فشار زیاد به زانوها است.  سعی کنید در داخل خانه با دوچرخه ثابت شروع کنید.

وقتی قوی‌تر شدید، به توانایی‌های خود اطمینان بیشتری پیدا کردید و وزن خود را کاهش دادید، چرا دوچرخه نگیرید و شروع به دوچرخه‌سواری نکنید؟ بیرون رفتن برای دوچرخه سواری کردن علاوه بر تقویت و سلامت قلب و عروق، مزایای سلامتی بیشتری را به همراه دارد و ممکن است احساس درگیر شدن بیشتری به شما بدهد.

شنا کردن          

اگر آهسته دویدن برای زانوهایتان خیلی سخت است یا به اندازه کافی برایتان مهیج نیست شنا یک جایگزین شگفت انگیز برای آن است. بسیاری از افراد فواید شنا را برای سلامتی دست کم می گیرند، زیرا بدون اینکه استرس زیادی به بدن شما وارد شود، کالری زیادی می سوزاند.

حتی پا زدن در آب و شناور نگه داشتن بدن در آن می تواند به تقویت بدن شما کمک کند. این یکی از بهترین تمرینات قبل و بعد از جراحی کاهش وزن و حتی در دوران ریکاوری جراحی است. فقط به این نکته توجه داشته باشید که شنا کردن حتما باید در کنار پیاده روی باشد و تا زمانی که جراح به شما اجازه نداده حق شنا کردن ندارید. زیرا شنای زودتر از موعد می تواند ترمیم زخم ها را کند کند.

تمرینات وزنه برداری

همانطور که دوره بهبودی را طی می کنید و شروع به رسیدن به اهداف تناسب اندام خود می کنید، باید نیم نگاهی نیز به تمرین با وزنه های سبک داشته باشید. تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه بدن شما را تقویت می کند، وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.

تمرین با وزنه به این معنا نیست که باید وزنه های سنگین را بلند کنید. درست مانند سایر آیتم های ورزش بعد از عمل لاغری که تا اینجا توضیح دادیم، شروع وزنه برداری نیز باید آهسته و سبک باشد. بعد از اینکه مقاومت بدن شما بیشتر شد و با وزنه های سبک مشکلی نداشتید کم کم وزنه های سنگین تر بلند کنید. فقط پیش از اینکار با جراح خود مشورت کنید.