راهنمای فعالیت و ورزش بعد از عمل لاغری (توضیحات کلی)
جراحی لاغری فقط شروع راه است! برای تثبیت نتایج، باید رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید و به طور منظم ورزش کنید. در یک مقاله مجزا مفصلاً درباره رژیم غذایی اسلیو معده و سایر عمل های لاغری صحبت کردیم. اینجا قرار است درباره برنامه ورزش موثر بعد از عمل لاغری نکاتی را با هم مرور کنیم. این محتوا به شما کمک می‌کند بهترین نتیجه را از عمل خود بگیرید. اگر تصمیم به جراحی دارید یا در دوران نقاهت هستید، حتما این مقاله را مطالعه کنید.
🎯 نوشته مرتبط: همه چیز درباره اسلیو معده به زبان ساده
آیا قبل از عمل لاغری نیاز به برنامه ورزشی داریم؟
داشتن یک برنامه تمرینی سبک و منظم قبل از جراحی لاغری، به بهبود نتایج طولانی مدت کمک می کند و گذار به سبک زندگی سالم را آسان تر می سازد. تحقیقات نشان می‌دهد که شروع ورزش قبل از عمل با این مزایا همراه است:
- آمادگی بدن برای جراحی را بالا می برد
- تا حد زیادی زمان بهبودی را کاهش می دهد
- و بیماران را برای بازگشت سریع تر به فعالیت های همیشگی خود آماده سازد.
ورزش قبل از عمل لاغری باید شامل چه حرکاتی باشد؟
موارد زیر که می توانند جزئی از آیتم های ورزش بعد از عمل لاغری باشند، می توانند پیش از انجام هر عمل لاغری نیز در نظر گرفته شوند:
- انجام کارهای روتین خانه و محل کار: تمیز کردن خانه، پارک کردن ماشین کمی دورتر از مقصد، بالا و پایین رفتن از پله ها برخی از این موارد هستند.
- قدم زدن: سعی کنید با مسافت های کوتاه شروع کنید. سپس بدون اینکه اذیت شوید هر بار زمان و تعداد قدم های خود را بیشتر کنید.
- ایروبیک سبک: این تمرینات نیازی به شدید بودن ندارند روی صحت حرکات و مدت زمان انجام آن تمرکز کنید.
- یوگا یا پیلاتس نیز می توانند گزینه های آسان و بدون زحمتی باشند.
چرا ورزش بعد از عمل لاغری از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است؟
اغلب پس از انجام جراحی لاغری بسیاری از مردم تصور می کنند که کاهش وزن خودش آغاز می شود و برای تسریع آن و یا تثبیت وزن دیگر نیازی به ورزش و رژیم غذایی نیست. اما باید به این نکته توجه کرد که ورزش بعد از عمل لاغری و همچنین یک رژیم غذایی مغذی برای دستیابی به کاهش وزن و حفظ آن بسیار مهم است. یک برنامه ورزشی خوب به محافظت از مفاصل، تقویت عضلات، ترمیم سلامت قلب و ریه، افزایش متابولیسم و موارد دیگر کمک می کند.
تمرینات سبک در دوران نقاهت پس از جراحی نیز به بهبودی آسان‌تر و سریع‌تر کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید که ممکن است پس از جراحی لاغری همچنان محدودیت های حرکتی داشته باشید و نتوانید همه انواع ورزش ها را فورا انجام دهید. آهسته شروع کنید، روی تعیین اهداف واقع بینانه تمرکز کنید و یک روال تمرینی بسازید که با آن احساس راحتی کنید.
چه زمانی بعد از عمل لاغری ورزش کنیم؟
چند ساعت اول + هفته اول
افراد به فاصله چند ساعت بعد از عمل لاغری (سوای از نوع عمل) می توانند شروع به حرکت کنند اما هنوز نمی توانند ورزش انجام دهند. انجام پیاده روی بسیار کوتاه در بیمارستان برای جلوگیری از لخته خون بسیار مهم است. پس بنابراین قدم زدن از چند ساعت بعد از عمل (به توصیه جراح) نقطه شروع حرکت و فعالیت ورزشی شما تلقی می شود.
همچنین بعد از رفتن به خانه و در طول هفته اول می توانید قدم زدن، پیاده روی، حرکات کششی ساده و اقداماتی از این دست را انجام دهید. بیشترین فعالیت شما بعد از عمل جراحی لاغری قطعا راه رفتن خواهد بود که باید روزانه مصافت زیادی را پیاده روی کنید.
هفته دوم
در طول هفته دوم باید حداقل 150 دقیقه ورزش و تحرک منظم داشته باشید. مثلا می توانید با روزی 30 دقیقه شروع کنید. و در هفته های بعدی زمان بیشتری را به ورزش بعد از عمل لاغری اختصاص دهید و در عین حال به شدت ورزش ها و تنوع تمرینات اضافه کنید.
هفته سوم و چهارم
همچنین از هفته سوم و چهارم در صورتی که بدن شما تا حدی بهبود یافته باشد، با تشخیص ونظر جراح می توانید شدت حرکات ورزشی را بیشتر کنید و ورزش های مقاومتی مانند بلند کردن وزنه هایی که برایتان قابل تحمل هستند را انجام دهید.
بعد از عمل لاغری چه تمرینات ورزشی می توان انجام داد؟
تعداد زیادی تمرین و برنامه ورزش بعد از عمل لاغری اسلیو وجود دارد که احتمالا جراح یا مربی ورزشی به شما خواهد گفت. اما ما سعی می کنیم برخی از مهم ترین و تاثیر گذارترین ورزش ها را برای شما لیست کنیم.
فقط پیش از توضیح نام و نوع ورزش بعد از عمل لاغری، به این نکته توجه داشته باشید که بسار مهم است هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات کاردیو و همچنین تمرینات کششی را در طول دوره نقاهت دنبال کنید تا بدنتان تقویت کرده و حس بهتری داشته باشید. مهمرین آیتم های ورزشی بعد از جراحی لاغری این ها هستند:
پیاده روی و دویدن
قدم زدن درست است که یک ورزش بعد از عمل لاغری نیست، اما می تواند یک فعالیت سالم و بدون هزینه باشد که نقش به سزایی در بهبودی شما بعد از جراحی دارد. با قدم زدن در اتاق نشیمن، اتاق غذاخوری یا آشپزخانه خود شروع کنید. اگر بخواهید حتی می توانید به فضای باز بروید، در خیابان پیاده‌روی کنید و یا در پارک اینکار را انجام داده و قدم زنان به خانه برگردید.
به این نکته حتما توجه کنید که با گذشت زمان، پیاده روی و دویدن باید شدت گرفته و مسافتی که طی می کنید زیاد شود. اینکار به مرور زمان می تواند هرگونه استرس را در بدن شما کاسته و روحیه بهتری به شما بدهد.
یوگا
یوگا فواید زیادی (هم روحی و هم جسمی) برای سلامتی دارد، و شروع آن بدون توجه به سطح تناسب اندام بسیار آسان است. چه قبل و چه پس از جراحی چاقی، شروع به تمرین یوگا می تواند نقش مهمی در سفر کاهش وزن شما داشته باشد.
خبر خوب این است که این ورزش آسان برای مبتدیان یا افرادی که مشکلات حرکتی دارند به اندازه کافی سبک است. و خوشبختان با وجود سبک بود همچنان به تقویت عضلات، انعطاف پذیری و ایجاد عادات تنفسی خوب کمک می کند.
اگر یوگار با به عنوان یک آیتم اولیه ورزش بعد از عمل لاغری انتخاب کرده اید می توانید حرکات ساده را در آپارات یا یوتیوب سرچ کرده و حتما پیش از انجام با دکتر جراح لاغری خودتان مشورت کنید.
پیلاتس
وقتی هنوز برای ورزش های شدید آمادگی ندارید می توانید روی پیلاتس تمرکز کنید. این یک ورزش ساده و سبک است که ترمیم‌کننده بوده و به تقویت بدن کمک زیادی می کند. اگرچه پیلاتس بیش از 100 سال است که وجود دارد، اما محبوبیت آن در میان مردم بسیار زیاد است.
پیلاتس یک تمرین و ورزش بعد از عمل لاغری برای تمام بدن است، اما همچنین می توانید تمرینات هدفمند و اختصاصی را در آن انجام دهید.
دوچرخه سواری
یوگا و پیلاتس برای تمرینات پس از جراحی لاغری مناسب اند اما برای سلامت قلب و عروق کافی نیستند، بنابراین تمرینات کاردیو نیز لازم است. با این حال، از آنجا که ممکن است زانوها به دلیل وزن قبلی حساس باشند، بهتر است نوع تمرینات کاردیو را با نظر جراح انتخاب کنید و با فعالیت های کم فشار مانند دوچرخه سواری آغاز کنید.
شنا کردن
اگر آهسته دویدن برای زانوهایتان خیلی سخت است یا به اندازه کافی برایتان مهیج نیست شنا یک جایگزین شگفت انگیز برای آن است. بسیاری از افراد فواید شنا را برای سلامتی دست کم می گیرند، زیرا بدون اینکه استرس زیادی به بدن شما وارد شود، کالری زیادی می سوزاند.
این یکی از بهترین تمرینات قبل و بعد از جراحی کاهش وزن و حتی در دوران ریکاوری جراحی است. فقط به این نکته توجه داشته باشید که شنا کردن حتما باید در کنار پیاده روی باشد و تا زمانی که جراح به شما اجازه نداده حق شنا کردن ندارید. زیرا شنای زودتر از موعد می تواند ترمیم زخم ها را کند کند.
تمرینات وزنه برداری
همانطور که دوره بهبودی را طی می کنید و شروع به رسیدن به اهداف تناسب اندام خود می کنید، باید نیم نگاهی نیز به تمرین با وزنه های سبک داشته باشید. تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه بدن شما را تقویت می کند، وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.
درست مانند سایر آیتم های ورزش بعد از عمل لاغری که تا اینجا توضیح دادیم، شروع وزنه برداری نیز باید آهسته و سبک باشد. بعد از اینکه مقاومت بدن شما بیشتر شد و با وزنه های سبک مشکلی نداشتید کم کم وزنه های سنگین تر بلند کنید. فقط پیش از اینکار با جراح خود مشورت کنید.
پاسخ به سوالات رایج
به طور معمول زمانی که به بخش منتقل می شوید، بعد از ثابت شدن شرایط می توانید برای چند دقیقه در راهروی بخش قدم بزنید. به طور کلی در طول دوره نقاهت میتوانید با خیال راحت قدم بزنید و یا برای چند دقیقه پیاده روی انجام دهید.
این کاملا بستگی به وضعیت سلامتی و روند بهبودی شما بستگی دارد. از آنجا که وضعیت بدن قبل و بعد از عمل بسیار با هم متفاوت است، بهتر است صبر کنید تا دوره نقاهت به طور کامل سپری شود. سپس پیاده‌روی و ورزش های بسیار سبک را در اولویت قرار دهید. اگر پزشک اجازه بدهد شما می توانید ورزش حرفه ای را شروع کنید.
