صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟ (معرفی 16 صبحانه برای لاغری) 

یکی از وعده های غذایی بسیار مهم، وعده صبحانه است؛ به خصوص برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند. اگر شما هم این سوال را دارید که صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟ در ادامه با اسلیو کلینیک همراه باشید تا به مواد غذایی لاغر کننده که مصرف آن به صورت ناشتا معجزه می کند، را معرفی کنیم.

تاثیر صبحانه بر لاغری و کاهش وزن چیست؟

اگر تمام رژیم های لاغری دنیا را هم بگردید، هیچ وقت نخواهید دید که صبحانه از آن رژیم حذف شده باشد؛ زیرا صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم برای سلامت و البته تناسب اندام و لاغری است، اما چرا؟

به دلیل اینکه در هنگام خواب هم سوخت و ساز بدن ادامه دارد، معمولا در هنگام بیدار شدن از خواب احساس گرسنگی داریم، خوردن صبحانه انرژی لازم بدن برای تمام روز را تامین می کند. 

حال اگر این سوال برایتان پیش آمده که صبح ناشتا برای لاغری چی بخوریم تا انرژی روزانه مان هم تامین شود؟ باید بگوییم که باید به دنبال مواد غذایی سرشار از فیبر و پروتئین و در عین حال با کمترین مقدار چربی و کالری باشید. 

از جمله صبحانه های رژیمی می توان به تخم مرغ، غلات کامل، صبحانه های حاوی میوه و سبزیجات و …. می توان اشاره کرد. این مواد غذایی با تامین انرژی روزانه بدن، کنترل هضم و کاهش گرسنگی در طول روز باعث می شوند تا شما راحت تر مسیر لاغری را طی کنید. 

صبح ناشتا چی بخورم لاغر بشم؟

بدن ما انسان ها در طول شب ذخایر گلوکز را مصرف می کنند و هر روز صبح که از خواب برمی خیزیم برای تامین انرژی مجدد و جبران قند خون از دست رفته در طول شب نیاز به مصرف کربوهیدرات داریم تا انرژی کافی در طول روز داشته باشیم. از طرفی بهترین صبحانه، صبحانه ای است که شامل مواد مغذی و ویتامین هایی همچون ویتامین های B، کلسیم، فیبر، آهن و فولات باشد، تا بتواند نیازهای بدن را تامین کند. 

بهترین صبحانه برای لاغری، صبحانه ای است که شامل تمامی موارد گفته شده باشد؛ تا کمتر در طول روز دچار گرسنگی شویم، کمتر به سمت ریزه خواری رویم و در نهایت به لاغری نزدیک شویم. 

یکی از موارد بسیار مهمی که باید بدانید این است که، نیاز است که هر کسی پس از بیدار شدن از خواب و قبل از صرف صبحانه با مصرف یک سری نوشیدنی ها بدن خود را از هر گونه سموم تولید شده در طول شب پاکسازی کند. یک لیوان آب گرم به همراه چند قطره آبلیمو تازه می تواند، این کار را به خوبی انجام دهد. 

در ادامه قصد داریم به پاسخ این سوالات که بهترین نوشیدنی ناشتا برای لاغری چیست؟ و به طور کلی صبح ناشتا برای لاغری چی بخوریم؟ جواب دهیم؛ با ما همراه باشید.

1.     جوانه گندم

جوانه گندم سرشار از مواد معدنی مهمی مثل تیامین، منگنز و سلنیوم و همچنین فیبر و ویتامین های زیادی است. 

مصرف جوانه گندم در وعده صبحانه یکی از روش های لاغری است که احساس سیری طولانی مدت در طول روز، تامین انرژی روزانه و تثبیت قند خون را به دنبال دارد.  

طریقه مصرف جوانه گندم برای لاغری این است که آن را به شکل اسموتی تهیه کنید و یا اینکه آن را به کاسه ماست ترکیب کنید و میل کنید. 

2.     سرکه سیب

اگر شما هم مانند بسیاری از افراد این سوال را دارید که صبح ناشتا چی بخوریم تا شکممان لاغر شود؟ اولین چیزی که ما در پاسخ می توانیم به شما بگوییم سرکه سیب است. 

سرکه سیب برای لاغری شکم معجزه می کند، به این ترتیب که با ایجاد تعادل در سطح اسیدی معده، باعث چربی سوزی شکم و لاغری کل بدن می شود. 

طریقه مصرف سرکه سیب برای لاغری به صورت ناشتا به این شکل است که:

هر روز صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، مقداری آب را با سرکه سیب ترکیب کنید و آن را نوش جان کنید. در صورت استمرار در انجام این کار قطعا نتیجه آن را خواهید دید.

3.     اسموتی موز

اگر علاقه زیادی به خوردن مواد غذایی شیرین برای وعده صبحانه را دارید و از طرفی می خواهید لاغر شوید؛ موز گزینه مناسبی است. 

برای لاغری با موز می توانید یک موز متوسط را با مقداری جو دوسر و شیر ترکیب کنید تا به شکل اسموتی در بیاید و آن را به عنوان صبحانه میل کنید. 

4.     تخم مرغ

تخم مرغ یک ماده غذایی مقوی سرشار از انواع ویتامین ها، پروتئین و مواد معدنی مهمی مثل ریبوفلاوین و سلنیوم است. 

از آنجا که تخم مرغ سرشار از پروتئین است یکی از غذاهای سیرکننده است که خوردن آن در وعده صبحانه باعث کاهش اشتها و احساس سیری طولانی مدت در طول روز می شود.

به گفته متخصصین تغذیه یکی از راه های سریع لاغری شکم و بهترین چربی سوز ناشتا، تخم مرغ است. 

توجه: زیاده روی در مصرف تخم مرغ به هیچ عنوان توصیه نمی شود و حتما باید به همراه مواد غذایی سالم و مقوی مثل سبزیجات میل کنید.

5.     ماست یونانی

اگر به دنبال یک صبحانه مناسب برای لاغری هستید، ماست یونانی می تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. 

ماست یونانی سرشار از پروتئین است و البته یک گزینه مناسب برای افرادی است که جراحی های لاغری مثل اسلیو معده یا بای پس معده انجام داده اند. 

طبق تحقیقات انجام شده مصرف روزمره ماست باعث چربی سوزی می شود و احتمال اضافه وزن و چاقی را کاهش می دهد. 

طریقه مصرف ماست یونانی برای لاغری به این شکل است که آن را با مقداری جوانه گندم، دانه چیا یا میوه های چربی سوز ترکیب کنید و آن را در وعده صبحانه میل کنید.

6.     دانه چیا

در جواب دیگر این سوال که صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟ باید بگوییم که دانه چیا برای لاغری گزینه مناسبی است. زیرا دانه چیا حاوی پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 مفید است که باعث کنترل سطح قند خون، کالری سوزی و افزایش احساس سیری طولانی مدت در طول روز می شود.

روش های کاهش وزن با دانه چیا در وعده صبحانه عبارتند از:

• دانه چیا را با ماست ترکیب کنید.
• دانه چیا را با یک لیوان آب گرم ترکیب کنید و آن را میل کنید. 

7.     دانه شنبلیله خیس شده

اگر همچنان این سوال را دارید که صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟ جواب ما به این سوال این است که یک قاشق چای خوری دانه شنبلیله را از شب قبل در آب بخیسانید و صبح به صورت ناشتا آن را میل کنید. 

مصرف تخم شنبلیله به صورت ناشتا باعث کنترل سطح قند خون، کنترل میزان کلسترول و فشار خون، ارتقای سلامت قلب و عروق، کاهش اشتها و در نهایت کاهش وزن می شود.

8.     چای سبز

چای سبز هم بهترین نوشیدنی ناشتا برای لاغری است. این دمنوش لاغری سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها است که می تواند منجر به افزایش متابولیسم بدن و در نهایت لاغری می شود.

توجه: به منظور لاغری با چای سبز حتما سعی کنید آن را به صورت خنک و بدون قند و شکر مصرف کنید.

9.     انواع توت

انواع توت مثل توت فرنگی، شاه توت، زغال اخته، تمشک و … سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد مغذی و مواد معدنی هستند. 

از آنجا که توت ها سرشار از فیبر هستند خاصیت سیرکنندگی دارند می توانید با ترکیب با شیر یا اسموتی آن را به عنوان یک صبحانه رژیمی مصرف کنید. 

10.  دارچین

دارچین یکی از چاشنی های بسیار مقوی است که از آن برای کاهش کلسترول بد خون، درمان کم کاری تیروئید، کنترل سطح قند خون و لاغری استفاده می شود. 

طرز مصرف دارچین برای کاهش وزن به این شکل است که مقداری از آن را با آب ترکیب کنید و اجازه دهید دم بکشد و سپس آن را با به صورت ناشتا میل کنید. 

11.  زردچوبه

اگر مشکل و بیماری های مربوط به معده ندارید و به دنبال پاسخ این سوال هستید که صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟ مصرف زردچوبه با آب به صورت ناشتا می تواند کمک شایانی به لاغری و کاهش وزن می کند.

12.  قهوه

از قهوه به عنوان نوشیدنی چربی سوز ناشتا قوی یاد می شود که باعث افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی می شود. 

توجه: به هیچ عنوان در مصرف قهوه زیاده روی نکنید، چرا که مصرف بیش از حد قهوه در برخی از افراد می تواند باعث بی خوابی، افزایش اضطراب و ضربان قلب شود.

13.  زیره

زیره با افزایش سرعت متابولیسم بدن، افزایش سرعت هضم و افزایش کالری سوزی می تواند باعث لاغری شود. 

طرز مصرف زیره برای لاغری صبح ناشتا به این نحو است که دو قاشق از آن را از شب قبل در آب بخیسانید و در هنگام بیدار شدن از خواب دانه را بجوشانید و به صورت ناشتا میل کنید. 

14.  زنجبیل

از جمله مزایای زنجبیل علاوه بر لاغری می توان به کنترل سطح قند خون، جوانسازی و شادابی پوست اشاره کرد. برای لاغری با زنجبیل می تواند پودر آن را با مقداری آب جوش ترکیب کنید و به صورت ناشتا مصرف کنید. 

15.  ترکیب آبلیمو با عسل

اما به دنبال بهترین نوشیدنی ناشتا برای لاغری هستید، ترکیب آبلیمو با یک قاشق عسل معجزه می کند.

16.  سیر

سیر خام تاثیر چشمگیری بر لاغری شکم و پهلو و سایر اعضای بدن دارد. 

طرز مصرف سیر برای لاغری به این شکل است که آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید و هر روز صبح قبل از اینکه صبحانه بخورید، یک قطعه از آن را قورت دهید. البته برای لاغری با سیر می توانید آن را با آب هم بجوشانید و میل کنید. 

سوالات متداول